5 aplikacji, dzięki którym zachowasz formę po wyjściu z siłowni

Jeśli od czasu do czasu zapisujesz się na siłownię, ale potem trudno Ci utrzymać motywację do chodzenia, idealnie połącz swoje sesje tam z innymi sesjami treningowymi w domuChociaż trenowanie na własną rękę może wydawać się jeszcze trudniejsze, istnieje wiele aplikacji, które mogą ci pomóc.

Zaletą aplikacji mobilnych dla utrzymania formy jest duża różnorodność i możliwość dostosowania treningów do rodzaju ćwiczeń, które lubisz najbardziejPonadto, ponieważ nie musisz chodzić na siłownię, aby iść na żadne zajęcia, możesz wykonywać sesje w czasie, który najbardziej Ci odpowiada.

Istnieje wiele różnych aplikacji pozwalających zachować formę, nawet jeśli nie chodzisz na siłownię, ale wybraliśmy pięć najbardziej interesujących. Uwaga!

1. Freeletics Bodyweight, do treningu w domu

Freeletics Bodyweight to jedna z najpopularniejszych treningowych aplikacji mobilnych. Główną zaletą jest to, że pozwala cieszyć się treningami o różnym stopniu trudności, bez użycia jakichkolwiek materiałów.

Dzięki tej aplikacji pracujesz tylko z własną masą ciała i według różnych procedur w zależności od celów, które sobie stawiasz. W ten sposób, na przykład, możesz wybrać cel ujędrnienia, utraty wagi lub rozwinięcia siły...

Freeletics Bodyweight jest dostępny dla Androida i na iOS Ci sami programiści stworzyli również specjalne aplikacje do biegania i ćwiczeń na siłowni, ale nie odniosły takiego sukcesu jakaplikacja Masa ciała

2. Decathlon Sport Meeting, sieć społecznościowa umożliwiająca znalezienie sportowców z Twojej okolicy

Jedną z największych przeszkód, na jakie napotykamy podczas samodzielnego treningu, jest lenistwo. A dobrym sposobem na położenie kresu lenistwu jest znalezienie osób, z którymi można wspólnie trenować i uprawiać sport, który lubimy.

Ten pomysł opiera się właśnie na Decathlon Sport Meeting, aplikacji mobilnej opracowanej przez Decathloni która działa jako sieć społecznościowa dla sportowców.

W tej aplikacji możesz zarejestrować się za pomocą swoich danych osobowych, podać obszar, w którym mieszkasz i określić sporty, które najbardziej Cię interesują. Po wykonaniu tych kroków będziesz mógł skontaktować się z innymi sportowcami, którzy są w tej samej okolicy i mają te same zainteresowania.

Decathlon Sport Meeting jest bardzo interesujący, na przykład dla takich sportów jak bieganie czy pływanie. Ułatwia koordynację z innymi sportowcami i eliminuje lenistwo związane z bieganiem. Ile razy spacerowałeś po pobliskim parku, myśląc, że trening z kimś innym byłby przyjemniejszy? Dzięki tej aplikacji znajdziesz innych biegaczy, którzy również korzystają z pobliskiego parku jako miejsca treningowego

To samo dzieje się z basenem: jeśli chcesz potrenować na basenie miejskim, narzędzie pomoże Ci znaleźć innych pływaków z okolicy, którzy chcą popływać w tym samym basenie sportowym Centrum.

Decathlon Sport Meeting można pobrać i zainstalować na urządzeniach z systemem iOSlub Android.

3. Joga na komórce: najlepszy sposób na dobre samopoczucie bez wychodzenia z domu

Jeśli uzależniłeś się od jogi, ale chodzenie do centrum lub na siłownię nie jest dla ciebie dobre, możesz skorzystać z okazji i poćwiczyć w domu. Będziesz potrzebował tylko trochę czasu każdego dnia, dobrej maty i wystarczająco dużo miejsca, aby rozprostować ręce i nogi bez wpadania na meble.

Aplikacja Yoga autorstwa Vivid Karma Solutions jest jedną z najlepsze do wykonywania sekwencji jogi i wykonywania różnych pozycji (asan) zgodnie z potrzebami każdego dnia.

Po otwarciu aplikacji znajdziesz kilka sekcji z asanami sklasyfikowanymi według różnych kryteriów: według trudności ćwiczenia, według kategorii , Twoje ulubione itp.

Możesz również uzyskać dostęp do pełnej listy za pomocą przycisku Wszystkie jogi lub uzyskać dostęp do Sekwencje do wykonywania konkretnych serii w zależności od bólu lub problemu, który chcesz złagodzić: astma, niepokój, ból pleców, krążenie krwi itp.

Aplikację dla systemu Android można pobrać ze sklepu Google Play. W tej chwili jest dostępny tylko w języku angielskim.

Aplikacja jest również interesująca Pocket Yoga: chociaż jest płatna, ma tę zaletę, że oferuje szczegółowe sekwencje asan, z timer i alarmy, które ostrzegają, kiedy trzeba się przebrać. Możesz go kupić na Androida i na iOS

4. Aplikacja TRX, do powieszenia na drzwiach domu i trenowania w zawieszeniu

Jeśli masz zestaw do ćwiczeń w zawieszeniu i chcesz lepiej wykorzystać go w domu lub w parku, możesz pobrać oficjalną aplikację TRX.

Zawieś zestaw na drzwiach wejściowych ”„Uważaj, rób to tylko wtedy, gdy drzwi są opancerzone lub bardzo odporne!” lub na gałęzi drzewa lub kraty w parku. Otwórz aplikację TRX, a wszystko, co musisz zrobić, to postępować zgodnie z instrukcjami, aby ukończyć zróżnicowane procedury treningowe i ujędrnić całe ciało.

Aplikację TRX można zainstalować bezpłatnie na telefonach z systemem iOS lub Android Pobieranie obejmuje podstawowe ćwiczenia wraz z instrukcjami, a resztę można można kupić za pomocą zakupów w aplikacji

5. Tabata Timer do tworzenia własnych procedur treningowych HIIT

Metoda HIIT (High Intensity Interval Training) jest jedną z najskuteczniejszych metod aktywacji metabolizmu i utrzymywania spalania tkanki tłuszczowej nawet przez wiele godzin po zakończeniu rutyny.

Ten trening, jak sama nazwa wskazuje, opiera się na interwałach treningu o wysokiej intensywności, oddzielonych krótkie okresy odpoczynku, podczas których organizm się regeneruje, ale nie zwalnia zbytnio tętna.

Najbardziej odpowiednie ćwiczenia gwarantujące płynność sesji HIIT to te, które działają z własną masą ciała lub z niewielkim wyposażeniem i muszą łączyć ćwiczenia aerobowe i siłowe z nieco bardziej „wybuchowymi” sekwencjami: burpees, pompki, podskoki, przysiady, deski brzucha itp.

Jeśli lubisz ten rodzaj treningu, być może słyszałeś o systemie Tabata. Polega to na ułożeniu serii w odstępach 20-sekundowych ćwiczeń z maksymalną intensywnością z 10-sekundowymi przerwami.

W sumie jest 8 serii po 20 z odpowiednimi przerwami. Możesz oczywiście zrobić kilka Tabata w jednej sesji, chociaż wskazane byłoby wydłużenie czasu odpoczynku pomiędzy nimi.To znaczy: 8 serii z tylko 10 sekundami przerwy między nimi, potem minuta odpoczynku i znowu 8 serii w stylu Tabata

Wybierz ćwiczenia, które chcesz wykonać, podziel je na interwały Tabata i użyj aplikacji do śledzenia czasu.

Dzięki aplikacji Tabata Timer możesz tworzyć własne interwały pracy : aplikacja automatycznie odlicza sekundy i emituje dźwięki, aby wskazywały czasy wysokiej intensywności i okresy odpoczynku.

Dodatkowo, jeśli masz już doświadczenie z metodą HIIT i dobrze znasz swoje ograniczenia oraz poziom opanowania różnych ćwiczenia, możesz modyfikować czasy, aby tworzyć zestawy i niestandardowe Tabata (na przykład jeden z 10 zestawów, a następnie drugi z 5, jeśli to lepiej odpowiada Twojemu celowi).

Możesz pobrać Tabata Timer na Androida lub wypróbować aplikację Tabata Stoper Pro na iOS.